Rückenschmerzen muss man nicht hinnehmen – mit der richtigen Bewegung lässt sich gezielt vorbeugen. Diese Sportarten sind besonders rückenfreundlich.
Anti-Aging mit Gesichtsyoga setzt neue Impulse für eine vitaleres, jugendlicheres Aussehen. Wir erklären, wie es geht.
Die Methode setzt dort an, wo Cremes und Seren nicht mehr wirken. In der Tiefe rund um Muskeln, Bindegewebe und Lymphflüssigkeit. Dies kann den „Abwärtstrend“ des Gesichts stoppen, Volumen aufbauen, Mimikfalten lindern.
Wissenschaftliche Studien bestätigen die positive Wirkung von Gesichtsyoga für straffere Haut. Vorausgesetzt, die Übungen werden richtig durchgeführt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Gesichtsyoga praktizieren, mit welchen Produkten Sie die Methode unterstützen können und welche Vorteile Gesichtsyoga für Ihre Gesundheit hat.
Anti-Aging ohne Botox: Was ist Gesichtsyoga?
Das momentan praktizierte Gesichtsyoga geht auf eine Grundidee von Fumiko Takatsu zurück. Mit dieser Methode gelang es ihr, ihr Gesicht nach den Folgen eines schweren Autounfalls wieder zu beleben. Gesichtsyoga betrachtet das Gesicht ganzheitlich und nicht nur die oberste Hautschicht. Demzufolge resultiert Hautalterung auch im Zusammenspiel von Muskulatur, Bindegewebe und Lymphflüssigkeit.
Die Anti-Aging Wirkung des Gesichtsyoga ist wissenschaftlich erwiesen. In einer 2018 von der Northwestern University im Fachmagazin JAMA Dermatology veröffentlichten Studie erreichten die Probandinnen mit Gesichtsyoga eine messbar straffere Haut sowie vollere Ober- und Unterwangen. Nach einem 20-wöchigen Training wurden die Probandinnen anhand von Fotos rund 3 Jahre jünger geschätzt.
Bei Anti-Aging Gesichtsyoga werden die Muskeln an- und entspannt, was zum Teil amüsante Grimassen hervorbringt. Hände und Finger treten ebenfalls in Aktion. Mal wird die Haut gestrichen, sanft gezogen, zur Entspannung massiert oder es wird ein leichter Druck aufgebaut, so dass die Muskulatur gegen einen Widerstand trainieren muss.
Gesichtsyoga: Falten reduzieren durch An- und Entspannung
Gesichtsyoga setzt auf die An- und Entspannung bestimmter Muskeln. Werden Gesichtsmuskeln nicht trainiert und kommt es zudem zum altersbedingten Rückgang des Unterhautfettgewebes, erschlaffen die Gesichtszüge und hängen nach unten. Werden jedoch die „falschen“ Muskelgruppen zu sehr beansprucht, können sich Mimikfalten wie Zornesfalten ins Gesicht eingraben. Diese gilt es zu entspannen.
Gesichtsyoga-Übungen trainieren einerseits Muskeln, die das umliegende Hautgewebe anheben. Beispiele sind Schlupflider, Nasolabialfalten, Tränensäcke, sowie hängende Wangen und Mundwinkel. Sogar ein Doppelkinn kann mit Gesichtsyoga-Übungen zurückgebildet werden. Es gilt, alle Gesichtsregionen, die uns müde oder traurig wirken lassen, nach oben zu ziehen. Das Ergebnis ist eine positive, verjüngte Ausstrahlung.
Zum anderen werden Muskeln entspannt, die zu Mimikfalten führen. Dazu gehören unter anderem Stirnfalten und Zornesfalten zwischen den Augenbrauen. Alles, was ärgerlich und verbittert aussehen lässt, soll gelockert und geglättet werden.
Auch Knitterfältchen und Knautschfalten, die häufig bei Seiten- und Bauchschläfern auftreten, lassen sich glätten. Gesichtsyoga trägt zu einer verbesserten Durchblutung bei und aktiviert den Hautstoffwechsel. So kann das Unterhautfettgewebe wieder an Dichte und Festigkeit gewinnen. Dies soll sogar vollere Lippen ermöglichen.
Positive Auswirkungen
– straffere, glattere Haut
– weniger Falten
– mehr Volumen im Bereich der Wangen
– wachere, größere Augen
– vollere Lippen
– Rückgang des Doppelkinns
– angehobene Mundwinkel und Gesichtspartien
– freundlichere, positivere Gesichtszüge
Vorteil: Gesichtsyoga-Übungen sind nachhaltiger als Spritzen
Botoxspritzen lähmen Mimikfalten auf chemische Weise. Hyaluronsäureinjektionen polstern hängende, eingefallene Gesichtspartien auf. Beide Verfahren wirken schnell, haben aber Nachtteile. Botox und Hyaluron bauen sich relativ zügig ab, so dass nach 3 bis 12 Monaten nachgespritzt werden muss, was kostenintensiv ist. Zudem können Nebenwirkungen auftreten wie Schwellungen, Blutergüsse, Unverträglichkeiten, Gesichtslähmungen, unschöne Asymmetrien oder verrutschtes Fillermaterial.
Für Gesichtsyoga ist zwar Geduld erforderlich, doch dafür sind die Erfolge von Dauer und ohne Nebenwirkungen. Vorausgesetzt die Übungen werden regelmäßig und richtig durchgeführt. Zu Beginn kann ein Einführungskurs in die Materie hilfreich sein, die online oder z. B. auch an verschiedenen Volkshochschulen angeboten werden. Ist die Technik erstmal erlernt, ist sie jederzeit kostenlos praktizierbar.
Glücklicher und stressresistenter dank Anti-Aging Gesichtsyoga
Auch in punkto Stressbewältigung ruhen große Hoffnungen auf Gesichtsyoga. Erwiesen ist, dass sich permanenter Stress in muskulären Verspannungen niederschlägt. Das betrifft nicht nur Rücken, Schultern und Nacken, sondern auch das Gesicht.
Dazu ein Beispiel. Wenn Sie die „Zähne zusammenbeißen“, um sich durch eine schwierige Situation durchzukämpfen, kommt es zu Kieferverspannungen, die sich häufig auf den Nacken oder nächtliches Zähneknirschen ausweiten. Folge: Der Kopfbereich steht unter permanenter Anspannung. Laut der Stressstudie 2021 der Techniker Krankenkasse klagten 40 Prozent der Gestressten über Kopfschmerzen. Gesichtsyoga hilft, damit verbundene Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Zudem klagten 34 Prozent über Depressionen. Hier lässt sich das Gehirn mittels Anheben der Gesichtszüge und Mundwinkel austricksen. Eine im „Experimental Psychology“ veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Amygdala (die auch als Mandelkern bezeichnete Hirnregion) auch von einem falschen Lächeln zur Ausschüttung von Glückshormonen hinreißen lässt. Zudem soll die Stärkung des Zungenbeinmuskels durch Gesichtsyoga nicht nur ein Doppelkinn anheben, sondern auch Schnarchen verringern.
Wirkung auf gesundheitlicher Ebene
– fördert den Stressabbau
– lindert (Spannungs-)Kopfschmerzen
– lindert Zähneknirschen
– weniger Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich
– weniger Schnarchen
– wirkt stimmungsaufhellend
Gesichtsyoga für straffere Haut: Wie lange und wie oft sollte geübt werden?
Gute Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Gesichtsyoga-Übungen vier bis sechs Mal pro Woche für rund 10 bis 20 Minuten durchführen. Anfänger wiederholen jede Übung 30 Sekunden lang, Fortgeschrittene steigern sich auf 45 bis 60 Sekunden.
Gesichtsyoga-Übungen – drei einfache Beispiele:
Mund schließen, Wangen aufblasen. Mit den Wangen versuchen, die Luft zusammenzudrücken. Um ein besseres Gespür zu bekommen, die Luft langsam aus dem nahezu geschlossenen Mund entweichen lassen.
Flache Hände jeweils auf den äußeren Teil der Augenbrauen anlegen. Nun die Hände sanft nach oben und außen schieben, während Sie gleichzeitig die Lider gegen den leichten Widerstand schließen.
Mund öffnen, Kinn nach unten, Lippen nach vorne schieben und dabei ein spitzes „O“ formen, Position halten. Dann Lippen nach innen über die Zähne stülpen („zahnloser Opa“), Mundwinkel nach außen und oben ziehen. Die Hände können entlang der Nasolabiallinie angelegt werden und leicht nach außen schieben oder mit dem Finger die Mundwinkel zusätzlich anheben. Jede Position 10 Sekunden halten, wechseln und wiederholen. Lippen anschließend lockern und ausprusten.
Weitere Tipps:
- Nicht mit zu viel oder zu wenig Druck arbeiten.
- Finger und Hände präzise an die richtige Stelle setzen.
- Mit gereinigter Haut und sauberen Händen arbeiten.
- Für bessere Ergebnisse zuvor Hautpflege auftragen.
- Es kann sein, dass Sie ein Kribbeln, leichtes Brennen oder einen Muskelkater spüren. Schmerzen sollten die Übungen allerdings nicht.
- Praktizieren Sie die Übungen vor einem Spiegel, um zu sehen, ob Sie alles richtig machen.
Welche Produkte unterstützen Anti-Aging-Gesichtsyoga?
Da Gesichtsyoga die Durchblutung und Aufnahme von Pflegestoffen unterstützt, empfiehlt sich das Auftragen von nährenden Seren oder leichten Pflegeölen mit Anti-Aging Ingredienzien wie Vitamin E.
Weitere Hilfsmittel sind Gua Sha Roller und Schaber, die dazu dienen, Verspannungen im Gesicht auszustreichen und dadurch Falten zu mildern. Durch das Rollen wird gleichzeitig der Stoffwechsel anregt. Fortgeschrittene Gesichts-Yogis kombinieren dazu Schröpfkugeln/-kegel.
Bei starken Verspannungen und Mimikfalten kann das Tapen unterstützend wirken. Zum Beispiel medizinische/kinesiologisches Tapes in zwei Streifen schneiten und diese jeweils rechts und links an der Zornesfalte über den Augenbrauen ankleben, damit die Muskulatur nach außen gedehnt wird.
Unterstützende Produkte aus Ihrer Apotheke
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Martina Gersiek,
Ihre Apothekerin
